Голос как портал между внутренним и внешним мирами человека
Содержание
- Введение - Общее влияние проявления голоса на организм - Пение - Шепот - Крик - Мычание - Хоровое пение - Голос как отдельный язык - Заключение - Библиография
Введение
Голос, особенно в привычных разговорах и обстоятельствах, редко когда оказывается для нас чем-то удивительным. Часто он даже не рассматривается дальше одной из его функций — коммуникации посредством произношения готовых, составленных в предложения, слов.
Однако, голос является до краев наполненным источником для понимания себя, инструментом, с помощью которого можно трансформировать свой внутренний, а следовательно, и внешний мир и тем, над чем можно и нужно работать и что нужно развивать наравне с другими важными аспектами.
Голос является порталом между внутренним и внешним человека.
В этом смысле голос становится способом проявления себя во внешнем мире и проживания чувств внутри.
Являясь таким образом одним из самых частых и открытых проявлений себя в мир, голос делает нас очень уязвимыми перед другими. Все, что мы произнесли вслух, уже не принадлежит нам, он отдается во власть тому, кто слушает.
В книге «Голос и ничего больше» Младен Долар говорит о голосе как о палке о двух концах: с одной стороны, он наделен некой властью над другими, ведь, как часто пишет Лакан, уши не могут быть закрыты — у них нет век, слушающий вынужден находиться в уязвимости; с другой стороны, голос ставит самого произносящего в беззащитное, хрупкое, просящее положение перед другими, мы покоряемся ушам слушающих. [1]
Мы вынуждены испытывать чувство стыда при использовании своего голоса, так как он обнажает скрытую интимность. То, что оказывается открыто, является слишком ценным и личным. Так, проявляя голос, мы сразу отдаем полную власть слушающему и слышащему. [1]
Этот подсознательный стыд, испытываемый всеми на разном уровне, не всегда осознаваемый взрослым человеком или, тем более, ребенком, может вызывать зажимы в голосе, страх использовать его на столько, на сколько хочется, а не на сколько это ощущается безопасным.
Например, расстройство Селективный Мутизм (Selective Mutism), характеризующееся постоянной неспособностью разговаривать в особых социальных ситуациях, когда в других ситуациях индивид способен говорить. Чаще всего данное расстройство впервые проявляется в раннем детстве (обычно до 5 лет). [10]
Подобные зажимы голоса, неспособность и страх проявлять его, можно нейтрализовать при помощи непосредственной работы с голосом.
Помимо этого, вокальные практики позволяют психологически высвободиться человеку, прожить собственные чувства, также благотворно влияя и на физический организм человека.
В этой работе я хочу исследовать различные голосовые практики, такие как пение, крик, мычание, хоровое пение, их влияние на организм и эмоции человека, а также рассмотреть голос не только как средство коммуникации, но и как отдельный язык.
Я также детально исследую процессы, происходящие в теле человека во время этих вокальных практик, потому что я думаю, что большее знание и понимание происходящего нейтрализует и отупляет страх, который обычно только усиливается перед неизвестным.
Общее влияние проявления голоса на организм
Блуждающий нерв (лат. nervus vagus) — самый длинный черепной нерв в организме. Его название происходит от латинского слова vagus, что означает «блуждающий», потому, что он проходит по всему телу, широко распределяясь, соединяя ствол мозга с телом.
Он имеет три основные функции: чувствительную (сенсорную), двигательную и парасимпатическую, и его можно поделить на спинную и брюшную части.
План верхних отделов языкоглоточного, блуждающего и добавочного нервов.
Каждый раз, когда мозг чувствует и воспринимает угрозу, симпатическая нервная система запускает реакцию «бей или беги». Парасимпатическая нервная система делает обратное — она успокаивает. Она активируется тогда, когда опасность уже миновала. Однако иногда мозг зависает в режиме паники, как будто угроза все еще есть.
Блуждающий нерв как раз помогает сохранять спокойствие при нахождении в стрессе и находить момент, когда опасность перестает угрожать.
Так, тонус блуждающего нерва напрямую коррелирует со способностью регулировать реакцию на стресс.
Мычание и пение как раз являются одними из способов стимуляции и развития устойчивости блуждающего нерва, потому что голос активизирует его.
Остеофония — наука, занимающаяся изучением конкретной взаимосвязи голоса и внутренних органов. Ее основоположником является французский ученый Франсуа Луш.
А. И. Попов, являясь разработчиком методики физвокализной регуляции, представляющей собой психофизическую оптимизацию звукообразующего комплекса, пришел к выводу, что голосовой аппарат синхронно связан со всеми внутренними органами и системами человека на биоэнергетическом, эндокринном, акустическом и психоэмоциональном уровнях.
По словам А. И. Попова, пение благотворно влияет на здоровье внутренних органов, особенно на сосуды и сердце. Благодаря мощным вибрациям голоса, атеросклеротические отложения не создают проблем в кровеносных сосудах.
Все органы, участвующие в звукопроизводстве, выполняют и другие важные функции. Гортань, исполняя вибрирующую роль при создании звука, нужна для дыхания, защиты легких и поддержания стабильности грудной клетки после вдоха. Мышцы гортани являются одними из наиболее чутких реагентов на воздействия внешней среды на организм. Если устают наши руки, голос становится хриплым, потому что устают также мышцы, которые контролируют натяжение голосовых связок. Когда напрягается брюшной пресс, в гортани возникает спазм, аналогичный тому, который возникает при напряжении ног.
Чем богаче звучит голос, тем больше мышц участвует в его формировании, и тем сильнее развита гортань у человека. Более того, удивительно, как голосовой аппарат взаимодействует с нашей психоэмоциональной сферой, а также работой эндокринной системы, в частности гипофиза, надпочечников и половых желез.
Даже при молчаливом слушании чьего-то пения или разговора, мышцы нашей гортани начинают реагировать и в унисон повторять произносимые звуки. Мы, неосознанно, подражаем говорящему или поющему, воспринимая его стиль артикуляции и звукообразования.
Совет певцам слушать как можно больше произведений с качественным исполнением базируется именно на этом явлении. Так, даже в неактивном состоянии голосовые связки «учатся» правильной технике пения и произношения.
Также и наоборот, голос может быть заражен «вирусом» — искаженным восприятием звука. Если кто-то в хоре имеет сильный, но расстроенный голос, соседние певцы начинают резонировать с его голосовыми вибрациями и могут испытывать сложности с пением. Это явление известно как «вирус голоса».
Пение
Пение, как осознанное извлечение звуков путем проявления и выражения собственного голоса и эмоциональная составляющая человека имеют тесную связь. Они взаимно влияют друг на друга: вокальные практики способны воздействовать на человека как на кратком промежутке времени, так и менять его в долгосрочной перспективе при частом опыте пения, и, наоборот, состояние человека сказывается на звучании его голоса и артикуляции.
Эмоции часто становятся нашими стимулами к физическому действию. Точнее, пение по определению — это акт усиленного эмоционального выражения. Если мы слышим поющего, которому «не хватает чувств», значит, он на самом деле не поет, звучит просто красивый шум. Пение — это физическое проявление нашей эмоциональной личности.
Психоэмоциональное влияние пения на организм
Пение снижает уровень кортизола и снимает стресс и напряжение. При пении мозг выделяет эндорфины и окситоцин, что, в свою очередь, снижает уровень стресса и тревоги. Окситоцин (естественный гормон, вырабатываемый в гипоталамусе) также усиливает чувство доверия и привязанности.
Вокальные практики также требуют осознанности и полной вовлеченности в процесс. В теле и уме поющего происходит так много всего, что невозможно не сосредоточиться на этом всецело. Это позволяет остановить поток сознания и полностью присутствовать в настоящем моменте, отдалившись от негативных мыслей, фокусируясь на звуке, действии, дыхании, ощущениях и удовольствии от произведения. Было доказано, что подобная осознанность и вовлеченность в процесс имеет множество преимуществ, включающих в себя снижение стресса и повышение концентрации внимания.
Очень важным является способность через голосовые практики создавать безопасный способ выражения эмоций.
Пение действительно может быть мощным инструментом в преодолении трудностей с проживанием собственных чувств. Вместо попытки отчаянно исключить все стрессовые ситуации из своей жизни (что почти невозможно), происходит обучение управлению переживаниями с помощью методов, которые помогают стать горазд менее зависимыми от вынужденных и, как будто неконтролируемых, реакций на эмоции.
Физиологическое влияние пения на организм
Пение укрепляет иммунную систему: исследования показали, что сразу после голосового исполнения у артиста наблюдался более высокий уровень белка иммуноглобулина А — антитела, которое, как известно, благотворно влияет на иммунную функцию слизистых оболочек. Известно также, что увеличение потока воздуха в легких во время пения снижает вероятность размножения бактерий в верхних дыхательных путях.
Улучшается также и дыхание, активно используется диафрагма и увеличивается потребление кислорода и объем легких.
Работа над голосом может помогать от боли: в исследованиях, проведенных с людьми, страдающими хроническими недомоганиями, было доказано, что пение облегчает симптомы физической боли не только непосредственно сразу после голосовой практики, но и на срок до 6 месяцев вперед. [8]
Шепот
Шепот также можно назвать одним из методов терапии, в частности, тревоги и бессонницы. В качестве модели его использования как инструмента (а также примера, где голос используется не субъектом напрямую, а опосредованно, через запись голоса другого человека) можно назвать ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response).
Автоно́мная сенсо́рная меридиона́льная реа́кция — это феномен восприятия, который характеризуется приятными непродолжительными ощущениями покалывания в затылке, распространяющимися в виде мурашек по коже, шее и спине к конечностям.
Звук шепота считается наиболее распространенным «триггером» ощущений ASMR. Другими триггерами могут быть такие звуки, как письмо ручкой по бумаге, ритмичная монотонная речь или постукивание ногтями по поверхности.
Иллюстрация движения ощущений от ASMR по телу человека
Одними из основных причин прослушивания АСМР исследователи называют чувство снятие стресса или расслабления, которое, вероятно, схоже с тем, что люди испытывают, когда слушают успокаивающую музыку или звуки природы, такие как волны на берегу моря или шум дождя, ветра. Таким образом, появляется возможность сместить фокус на что-то другое, вместо переживаний.
Помимо этого, шепот дает людям возможность сосредоточиться на достижении медитативного состояния и последующем нахождении в нем, что доказано помогает с тревогой.
Шепот как инструмент создания безопасного пространства
Шепот также является вспомогательным средством в общении с детьми.
Часто именно эту разновидность голоса как инструмента используют в общении с малышами, когда пытаются установить с ними доверительную связь или создать им пространство для свободного выражения.
В фильме «Поле его мечты» мистический шепот привлекает внимание Костнера, давая ему первый из нескольких указаний.
Сцена из фильма 1989 года «Поле его мечт» с Кевином Костнером в главной роли о фермере, который строит бейсбольный стадион посреди своего кукурузного поля в сельской местности Айовы.
В терапии с детьми же, шепот, наоборот, отдает поводья решений в руки ребенку, что пробуждает большую вовлеченность в игру для детей приблизительно от 2-х до 5-ти лет, когда происходит их обучение чувствам независимости и собственного контроля.
Таблица 8-ми стадий развития личности Эрика Эриксона
«Этот метод работает напрямую. Речь идет о создании возможности руководить для ребенка. В игровой комнате я говорю шепотом: „Что бы ты хотел (-а), чтобы я сделала?“ или „Что бы ты хотел (-а), чтобы я сказала?“ Я возвращаю ребенку ответственность за направленность игры. Затем я слушаю и отвечаю соответственно. Вот и все! Если ребенок говорит: „Просто поиграй!“, я обычно отвечаю словами сочувствия: „Ты расстроен (-а), потому что ты хочешь, чтобы я просто играла“, и ободряющими утверждениями: „Ты сам (-а) решаешь, что мне делать“. В других ситуациях я начинаю играть по их указаниям, и обычно они реагируют, наблюдая за мной, а затем, включаются в игру и возвращают себе контроль или дают мне указания, что делать. В этот момент я снова начинаю следовать их указаниям.» [6]
Крик
Крик можно ассоциировать со множеством эмоций. Мы можем кричать, когда сильно удивляемся или испытываем радость, удовольствие или волнение, страх, горе, грусть. Часто его считают проявлением сильных эмоций, как и плач, например.
Крик является универсальным и, возможно, одним из самых основных способов общения, необходимых для выживания человека. Мы умеем издавать громкие звуки с самого рождения, и первое время это один из наших основных методов коммуникации с миром.
Вполне закономерно то, что через крик мы имеем возможность проживать и отпускать различные эмоции и чувства, сначала полностью погружаясь, затем находясь в них, а впоследствии, в качестве финального этапа, растождествляясь с ними.
Терапия криком («Primal scream therapy», также «scream therapy» или «primal therapy») была создана в 1960-х годах психотерапевтом Артуром Яновым. Ее идея заключается в высвобождении подавленных эмоций и травматических переживаний через громкий крик или выкрикивание своих чувств.
Практика побуждает людей перенести свои сдерживаемые эмоции, разочарования и тревоги во внешнее, слышимое, тем самым — освободиться от них. Крик является чрезвычайно мощным средством снятия напряжения и стресса: он затрагивает первобытные аспекты нашей природы, приводя к эмоционально-чувственному обновлению.
Физиологическое и психоэмоциональное влияние крика на организм
Крик требует быстрого выброса воздуха из легких, поэтому диафрагма сокращается, вызывая резкое повышение внутригрудного давления. Затем голосовые связки ненадолго раскрываются, позволяя сжатому воздуху вырваться наружу, создавая громкий звук. В момент выхода самого звука, тело претерпевает ряд некоторых благоприятных физиологических изменений.
Во-первых, сердцебиение резко учащается, мышцы напрягаются, затем почти сразу расслабляются, адреналин распространяется по организму. Эта цепь физиологических событий похожа на реакцию «бей или беги», однако реальная угроза отсутствует.
Во-вторых, крик может вызвать выброс эндорфинов, естественных химических веществ, вызывающих приятные ощущения, приводя к расслаблению.
В-третьих, сильные эмоции, вызывающие крик, активируют гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), что приводит к выбросу гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, которые могут временно повысить концентрацию внимания, частоту сердцебиения и артериальное давление.
Мычание
Мычание в психоэмоциональном плане способно производить эффект «замолкания» мыслей в голове у человека, будучи по своему действию очень схожим с медитацией.
Мычание, наравне с пением, как уже говорилось ранее, воздействует на блуждающий нерв. Поскольку он проходит через глотку (pharynx) и гортань (larynx) в горле, мычание создает вибрацию, которая стимулирует нерв и улучшает его работу, в которую входят поддержание пищеварения, частоты сердцебиения, настроения, сенсорных и двигательных функциий.
Благодаря этому влиянию на блуждающий нерв, мычание создает ощущение спокойствия и расслабления.
Изображение разницы между глоткой (pharynx) и гортанью (larynx)
Второе воздействие мычания на организм заключается в следующем: оно вызывает движение в носовой полости, что увеличивает выделение мощной молекулы, известной как оксид азота. Оксид азота является сосудорасширяющей молекулой, что означает, что она помогает крови течь по организму легче.
При улучшении кровотока, снижается и артериальное давление, из-за чего также расслабляется нервная система. При расслаблении нервной системы успокаивается и возбужденный ум.
Оксид азота также является натуральным бронходилататором — он облегчает дыхание через расслабление мышц легких и расширение дыхательных путей. Эта молекула также обладает противовоспалительными, противогрибковыми и противомикробными свойствами, поэтому имеет важное значение для иммитета организма.
Схема некоторых из многочисленных преимуществ оксида азота
Остальными полезными свойствами мычания для организма эксперты называют снижение и ослабление стресса и тревоги, детокс тела, увеличение эффективности в борьбе с болезнями, помощь с пищеварением и общее улучшение настроения.
Хоровое пение
Пение в хоре обязательно предполагает некую единость и связь каждого из участников друг с другом ради создания не разрозненного, но единого и цельного произведения.
Большая часть людей, являясь социальными существами, нуждается в ощущении близости с кем-то другим.
Синхронизация людей, их настройка на один общий тон, а также непроизвольное объединение ради единого целого в хоре как раз создает такое пространство.
Таким образом, голос опосредованно дает возможность ощущения ментальной близости и связи с другими людьми.
Голос как отдельный язык
Кулнинг (kulning) — вокальная техника использующаяся традиционно в Швеции, Норвегии, а также в Финляндии, чтобы созывать пасущихся животных или отпугивать хищников (волков и медведей). [9]
Мне кажется, что это является одним из примеров, где сам голос, не слова, можно назвать обособленным средством коммуникации. Это особый язык, который понимает и человек, и животные — это один из инструментов общения даже с другими живыми видами.
Заключение
Голос действительно содержит в себе много информации и возможностей, которые нужно учиться проявлять. Его не стоит бояться, с ним стоит взаимодействовать, ощущать его живость и не бояться его силы. Учиться работать с его мощью, верно направлять ее, хоть мы никогда не сможем контролировать то, что происходит с нашей мыслью и издаваемыми нами звуками, когда мы отдаем их в общее пространство, другим людям.
Младен Долар. Голос и ничего больше. Издательство Ивана Лимбаха, 2018 г.
Antonina Balashova, 24 марта, 2018 г. // Младен Долар. Голос и ничего больше. URL: https://syg.ma/@anthonybalashova/mladien-dolar-golos-i-nichiegho-bolshie
Jonathan W. M. Engelberg, Jay W. Schwartz, Harold Gouzoules, 9 марта, 2021 г. // The emotional canvas of human screams: patterns and acoustic cues in the perceptual categorization of a basic call type. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7953872/
Antonina Balashova, 24 марта, 2018 г. // Младен Долар. Голос и ничего больше URL: https://syg.ma/@anthonybalashova/mladien-dolar-golos-i-nichiegho-bolshie
Michael J. Mayer, 2002 г. // Emotions and Singing. URL: https://vocalwisdom.com/voicearticles/emotions-and-singing/
1 апреля, 2016 г. // SSHHH…THE WHISPER TECHNIQUE. URL: https://www.venturecounseling.com/coppell-flower-mound-grapevine-irving-park-cities-preston-hollow-dallas-atlanta-brookhaven-sandy-springs-buckhead-therapy/blog-counseling/2016/4/1-the-whisper-technique
Sarah Jeanne Browne, 15 апреля, 2021 г. // What The Vagus Nerve Is And How To Stimulate It For Better Mental Health. URL: https://www.forbes.com/sites/kerryadolan/2024/05/28/a-record-year-for-americas-richest-self-made-women-2024/?sh=1e266b19ef63
Dianna T Kenny, Gavin Faunce, 2004 г. // The impact of group singing on mood, coping, and perceived pain in chronic pain patients attending a multidisciplinary pain clinic. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15327342/
23 Марта, 2024 г. // Kulning. URL: https://en.wikipedia.org/wiki/Kulning
9 ноября, 2023 г. // Селективный мутизм. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Селективный_мутизм
Romano Santos, 27 октября, 2022 г. // The Secret Health Benefits of Humming. URL: https://www.vice.com/en/article/qjkxqm/health-benefits-humming-breathing-meditate
Vaishnavi Ravichandran, 7 октября, 2023 г. // The Therapeutic Benefits of Screaming: How Yelling Can Be a Stress-Relief Technique! URL: https://medium.com/@vaishnaviravichandran09/the-therapeutic-benefits-of-screaming-how-yelling-can-be-a-stress-relief-technique-de09f9eaf738
Jessica Kerwin Jenkins, 2 ноября, 2023 г. // Is Humming the New Walking? URL: https://www.oprahdaily.com/life/health/a45574931/humming-health-benefits/
Jessica Kerwin Jenkins, 6 сентября, 2023 г. // Why Humming Could Be Your Ticket to Near-Instant Calm? URL: https://www.wellandgood.com/benefits-of-humming/
М. И. Гринцов, Е. А. Серебрякова Лечение пением как метод гармонизации психофизиологического и соматического здоровья человека // Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. 2009. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lechenie-peniem-kak-metod-garmonizatsii-psihofiziologicheskogo-i-somaticheskogo-zdorovya-cheloveka/viewer
