Современные методы

Новую главу исследования хочу начать с уже рассмотренного метода — медитации. C течением времени эта практика эволюционировала и была модернизирована, чтобы соответствовать потребностям современного общества.

Но почему она так популярна в наше время и как до нас добралась?

Не удивительно, но она пришла к нам из восточной культуры, а именно из буддистских практик, которые были рассмотрены в первой главе. В конце XVIII века, ученые начали исследовать буддистские камни, на которых были выточены тексты на санскрите. После этого Запад заинтересовался духовными практиками Востока.

Далее индийские философы начали приезжать преподавать в западные университеты, где рассказывали об индуизме и буддизме.

В 60-е годы следующего столетия религии Востока стали популярны среди молодого населения Америки и Европы. Многие ездили в Индию на поиски гармонии. Также начали появляться школы, где обучали медитации. Популярной методикой тогда была трансцендентальная медитация, которую широко распространял по всему миру Махариши.

Британский музыкант Пол Маккартни со своей женой в 1968 году посетили Индию, так как Пол проникся идеей трансцендентальной медитации.

Махариши Махеш Йоги, был не только духовным лидером, но и предприимчивым человеком. Он понимал, что для успешного распространения своей философии и практики, ему нужны средства.

Тогда он инвестировал деньги в создание своего ашрама и других духовных центров по всему миру. Он стремился создать идеальные условия для практикующих и предлагал им комфортные жилые помещения и изысканное питание. Он также начал приглашать туда известных личностей.

Из-за высокой популярности в то время у группы The Beatles были проблемы с отдыхом, они решили приехать в Индию к Махариши и пройти курс его медитаций. И даже в дальнейшем в своих музыкальных композициях использовали звуки ситары — индийского музыкального инструмента.

Наша жизнь, наполненная постоянным стрессом, тревогами и рассеянным вниманием заставляет многих задуматься о своем душевном равновесии.

А медитация является простым и эффективным способом достижения гармонии, управления эмоциями, улучшения памяти и концентрации, который может быть освоен сейчас даже без посещения специальных курсов или тренировок.

Существует множество видов, которые имеют свои особенности и применяются для разных целей.

Самый простой и распространенный — дыхание. Во время практики вы сфокусированы на своем дыхании, обращаете внимание на вдохи и выдохи, а также на возникающие ощущения.

Константин Бутейко, врач и кандидат медицинский наук, в 1952 году открыл метод дыхания «Бутейко».

Идея метода Бутейко основана на том, что многие проблемы со здоровьем связаны с неэффективным дыханием. Поскольку дыхание является основным источником кислорода для организма, его недостаток может привести к различным заболеваниям, включая астму, хроническую усталость, нервные расстройства.

Есть специализированные приложения для смартфонов и умных часов, а также веб-сервисы, которые помогают настроить дыхание по определенным техникам.

Техника «Квадрат» выглядит так:  Пауза (4 секунды) — Выдох (4 секунды) — Пауза (4 секунды) — Вдох (4 секунды).

Еще один вид современной медитации —визуализация. Она позволяет прикоснуться к мечтам и привлечь желаемое в свою жизнь.

Сейчас актуальна такая форма визуализации как карта желаний. Это инструмент, состоящий обычно из ватмана, на котором размещаются фотографии, картинки, слова или фразы, отражающие то, чего вы хотите достичь или получить в текущем году. Но также существуют онлайн-генераторы, с помощью которых можно создать эту карту.

Осознанная ходьба — форма медитации, в которой мозг фокусирует внимание на процессе ходьбы с полным осознанием каждого шага.

Принцип осознанной ходьбы заключается в том, чтобы ощущать каждую часть своего тела, каждый контакт стопы с землей, каждое движение мышц. Фокусируясь на дыхании и ощущениях во время ходьбы, вы сосредоточиваетесь в настоящем моменте и успокаиваете свой ум от постоянного потока мыслей.

Звуковая медитация — метод, позволяющий погрузиться в состояние глубокого расслабления и успокоить ум, сфокусировавшись на звуках природы, мантрах или музыкальных инструментах. Эта техника часто рекомендуется психотерапевтами в сочетании с правильным дыханием для достижения максимального эффекта.

На рынке существует огромное количество мобильных приложений, предлагающих готовые программы медитации. Обычно это разнообразные гайды, аудиозаписи и руководства, которые помогают начинающим медитирующим в поиске покоя и внутреннего счастья.

Например, Headspace — это самое популярное мобильное приложение для медитаций в мире. (Нет поддержки русского языка)

Оно предлагает широкий спектр программ, нацеленных на различные аспекты жизни, такие как снятие стресса, повышение концентрации, улучшение сна и поддержание общего психического благополучия.